재택근무 장단점 / 건강 관리 방법

얼마 전 재택근무를 시작한 지인이 공유해 준 재택근무 장단점을 알아본다.

 

1. 재택근무의 장점

1) 유연한 근무 환경

2) 스트레스 감소

     - 컴퓨터 끄고 방문 열면 퇴근

3) 비용 절감 (한 달에 한 번 주유)

     - 교통비, 외식비, 업무용 의류비용 절감

 

2. 재택근무의 단점

1) 운동 부족 및 건강 문제

     - 앉아 있는 시간이 길어지고 활동량이 감소

2) 집중력 저하 가능성

     - 가정 내 생활 소음 등으로 인해 집중력 저하,

       파티션으로 공간을 분리해 집중력 향상

3) 고립감 및 소통 부족

     - 동료들과의 대면 소통 부족

4) 프리랜서라고 착각함

5) 동네 백수라고 소문남

6) 아이들 방학 때면 요일 감각이 무뎌짐

 

3. 재택근무 사무실용 아이템 10가지

1) 디지털시계 (출퇴근, 점심시간 정확하게)

 

2) 음악용 스피커 (WSPR radio station) 

 

3) 인공 눈물 (과도한 컴퓨터 사용)

 

4) 간식

 

5) 책+독서대 (쉬는 시간 짬짬이 독서)

 

6) 스텝박스 (운동 필수)

 

7) 향수 (기분 전환용)

 

8) 텀블러 500ml+티백 차

 

9) 초록 식물

 

10) 눈 찜질기 (퇴근시간 눈 찜질)

 

4. 재택근무 건강관리 방법

1) 운동 루틴 유지하기

- 최소 하루 30분 이상 걷기, 홈트레이닝 진행

- 앉아 있는 시간이 길다면 스탠딩 데스크 활용 고려

 

2) 규칙적인 식사와 수분 섭취

- 간편식, 배달음식보다는 건강한 집밥 위주로 식사

- 커피 대신 물이나 허브티 섭취 증가

- 점심시간을 정해두고 규칙적인 식사 습관 유지

 

3) 눈 건강 및 자세 관리

- 1시간마다 5~10분씩 눈을 쉬게 하기(20-20-20 법칙)

  20분마다 20초 동안 20피트(6m) 거리 보기

- 모니터와 눈 사이 적절한 거리(50cm 이상) 유지

- 의자에 등을 기대고 허리를 펴는 올바른 자세 유지

 

4) 사회적 교류 유지

- 동료들과 화상회의, 메신저로 정기적으로 소통

- 카페, 스터디 카페 등에서 근무하며 분위기 전환

- 친구나 가족과의 만남을 일정에 포함하여 고립 방지

 

5) 업무-개인 생활 경계 설정

- 출근 전 산책, 퇴근 후 정리 루틴 등 루틴 갖기

- 업무 공간과 휴식 공간을 분리하여 사용

- 정해진 시간 이후에는 업무 메일, 메시지 확인 자제

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재택근무의 장단점과 건강관리로 행복한 부자 되세요.